Para perder 5 kg nunha semana, necesitas cambiar radicalmente o teu estilo de vida durante este tempo. A perda de peso en tan pouco tempo debe ir acompañada dun enfoque competente. O xaxún exhaustivo levará ao feito de que despois dunha semana o peso será restaurado e a condición do corpo empeorará. Debe lembrar de seguir as restricións dietéticas despois de rematar a dieta rápida para manter o peso necesario.
Selección dun método
Para que teña sentido unha perda repentina de quilos de máis, debes escoller unha dieta que sexa ideal para o corpo e que non sexa un proceso doloroso no seu conxunto. As taxas de perda de peso deben rexistrarse e manterse no futuro. O período dunha semana é bastante curto e o problema de perder 5 kg só se pode resolver radicalmente cambiando a dieta diaria, o que implicará unha forte diminución da inxestión de calorías.
Outras decisións de sentido común -facer deporte, normalizar a túa rutina diaria, etc.- non terán tempo de facerse efectivas. Pódense considerar no futuro para manter o resultado semanal acadado ou para continuar a perda de peso, a corrección da figura e o aumento do ton muscular. O seu resultado é duns 3-5 kg ao mes.
Comida
Pola mañá co estómago baleiro, asegúrese de beber un vaso de auga morna limpa ou zume de mazá, ou unha bebida de vinagre que consiste en 200 ml de auga e unha culler de sopa de vinagre de mazá. Nunca saltes o almorzo: unha pequena cantidade de mingau dará ao corpo a enerxía necesaria para todo o día.
O xantar debe incluír un prato de verduras e non frito, senón carne cocida (carne, polo, preferiblemente peituga). Á noite - comida lixeira, por exemplo, ensalada de vexetais, peixe ao vapor, queixo cottage, 200 ml de kefir ou iogur. Será difícil seguir coa nova dieta, pero se a sensación de fame se fai máis forte, podes permitirte un lanche composto exclusivamente de vexetais.
Este tipo de nutrición daralle ao organismo todos os elementos necesarios e incentivará o uso de graxa acumulada, o que provocará a perda de peso.
Regras básicas de nutrición:
- Beba 2-2,5 litros de auga ao día.
- Coma 3-5 veces ao día, intente non comer en exceso nin pasar fame durante o día.
- Coma ata 200-350 gramos de alimentos á vez e intente non engadirlle demasiado sal aos seus alimentos durante uns 30-40 días, o ideal é renunciar ao sal.
- Elimina os alimentos graxos da túa dieta.
- Absterse de tomar azucre, substitúeo por mel.
- Evite comer produtos feitos de fariña de trigo (pasta, fideos), pan recén cocido. Non permitirán que o corpo perda quilos de máis.
- Evite a maionesa graxa, as salsas e os aderezos. Isto proporcionará unha oportunidade marabillosa para reducir o volume das pernas.
- Evita herbas e especias que estimulan o apetito: allo, pementa, rábano picante e outros. Levan a un aumento do volume de alimentos consumidos, o que é inaceptable no proceso de perda de peso.
- Evite as froitas pola tarde.
- Elimina o alcohol da túa dieta. Onde hai alcohol, aparecen automaticamente alimentos ricos en calorías, o peor inimigo da perda de peso.
- Como experimento, intenta comer alimentos de pequenos pratos. Este sinxelo enfoque psicolóxico pode ser bastante efectivo e axudará a enganar o cerebro e o estómago.
- Coma lentamente, mastigando a comida ben. Isto debe facerse na cociña ou no comedor, e non detrás da televisión ou dun libro. Isto fai que sexa máis fácil controlar o volume dos alimentos, e o sabor dos pratos se sente mellor.
Actividade física
A carga sobre o corpo selecciónase individualmente, tendo en conta a preparación, as preferencias e as capacidades. Pode ser un simple quecemento matinal ou un paseo, adestramento de forza no ximnasio ou unha visita á piscina.
Pero convén lembrar que a intensidade e a duración non deben ser máximas; non hai necesidade de esgotar o corpo, que xa está baixo estrés por cambios na dieta e no ritmo de vida. Todo debe ser con moderación e competencia:
- Os exercicios lixeiros da mañá, que se fan mellor 60 minutos despois de espertar, axudarán a acelerar os procesos metabólicos.
- Aqueles que prefiren o adestramento de forza deben reconsiderar o seu programa de adestramento habitual e consultar cun adestrador persoal, asegúrese de preguntar sobre unha nutrición especial.
- Un adestramento de 20 minutos con pesas ou unha carreira de 20 minutos pode axudarche a queimar calorías e facer que o teu metabolismo funcione durante o día.
- Mentres perda de peso, cómpre descansar durante aproximadamente 6-8 horas. O sono prolongado ou a falta de sono retardan o proceso de perda de peso. Pola noite, o corpo gasta moita enerxía para garantir que todos os sistemas e órganos internos funcionen e, en consecuencia, gasta calorías. O sono adecuado é outro asistente na terapia corporal.
Comeza a facer exercicios sinxelos na casa para estirar e traballar os músculos, e desenvolve unha rutina de adestramento persoal que aumentará a túa sudoración. Os últimos dez minutos de adestramento deberían ser os máis duros (nos primeiros días de adestramento).
Procedementos e métodos adicionais
Para obter os resultados desexados (menos 5 kg), todos os medios son axeitados, pero cómpre facer todo con prudencia e sopesar racionalmente os pasos. Ao elixir procedementos adicionais, en combinación coa dieta e unha actividade física seria, pode alcanzar rapidamente o seu obxectivo.
Algúns deles deben realizarse durante o adestramento, isto aumentará significativamente a súa eficacia. Podes usar "envolturas", cosméticos en forma de cremas con varios efectos destinados a corrixir a figura, podes usar roupa especial para adestramento feita de materiais especiais que melloran a circulación sanguínea, teñen propiedades illantes térmicas e melloran o proceso de lipólise. Unha boa opción tamén sería visitar unha sala de masaxes, sauna e piscina.
Dietas e receitas
Hai tres opcións principais para perder peso ata 5 kg nunha semana na casa:
- Monodieta. O punto é comer predominantemente un produto (arroz, kefir, mazás, trigo sarraceno, queixo cottage).
- Debido a unha importante redución do consumo de alimentos (dieta de fame).
- Como resultado de dietas con resultados máis duradeiros (proteínas). Axeitado principalmente para homes.
Non se recomendan estas dietas para persoas con fatiga aumentada, enfermidades gastrointestinais, anemia ou enfermidades crónicas. Non debes facer unha dieta na primavera, cando o corpo está debilitado.
Menú indicativo con receitas para unha monodieta:
- Co estómago baleiro: 200 ml de auga quente coa adición de rodajas de limón e unha culler de mel.
- Almorzo: 1/3 de mingau, té (sen azucre) ou zume vexetal (remolacha, tomate, cabaza). Asegúrese de estudar o efecto dos zumes de vexetais no corpo, por exemplo, o zume de remolacha reduce moito a presión arterial e pode causar diarrea; non se recomenda para enfermidades dos riles.
- Xantar: 1/3 de mingau preparado previamente.
- Cea: cantidade restante de cereais.
Durante calquera dieta, podes beber té verde sen restricións, só sen azucre. Dos líquidos, é o que favorece a perda de peso e a limpeza do corpo, e é moi útil.
A cabaza axudará efectivamente incluso aos preguiceiros a perder peso e ao mesmo tempo restaurar o corpo. Recoméndase consumir a cabaza en combinación con vexetais ou por separado en calquera forma aceptable (en forma de mingau ou cocido). Prepárase de forma sinxela. É necesario cortar a cabaza en cubos pequenos, engadir auga e cociñar ata que estea medio cocida durante uns 30 minutos. A continuación, engade unha culler de sopa de arroz ou avea e continúa a ferver durante media hora máis. Podes engadir mel ao mingau acabado, pero intenta non engadir sal.
O uso de preparados de herbas coleréticas a base de inmortelle, dente de león e volodosum permitirá que o corpo descomponga rapidamente as graxas e, así, perda peso. A graxa queimarase e non se acumulará nas áreas problemáticas. Tales bebidas non deben ser usadas por persoas que padecen pancreatite, hepatite ou enfermidades do intestino funcional.
Para limpar eficazmente o corpo ao perder peso, é útil tomar zume de repolo. Mellorará os procesos metabólicos e evitará a acumulación de graxas dos carbohidratos. Recoméndase beber ata 2-3 vasos deste zume ao día pola mañá co estómago baleiro, despois unha hora antes das comidas. É útil beber con zume de cenoria ou remolacha.
Dieta de kefir
Unha forma real moi efectiva de perder rapidamente 5 kg na casa é a dieta de kefir. Está indicado para persoas relativamente sans e fortes; permite non só eliminar quilos e centímetros de máis no abdome e outras áreas problemáticas, senón que tamén limpa o corpo de toxinas bastante ben.
A vantaxe desta dieta é que é de curta duración e moi sinxela: non é necesario mercar produtos especiais nin facer unha dieta. A esencia da dieta é que cómpre beber 1,5 litros de kefir ao día. Podes comer alimentos como mazás, laranxas, trigo sarraceno e peituga de polo cocida. Só tes que seguir a dieta recomendada durante tres días. Durante este tempo, beba 1,5 litros de auga ao día.
Dieta de trigo sarraceno
A dieta de trigo sarraceno é outra forma eficaz de perder peso rapidamente. Para iso, debes comer trigo sarraceno preparado dun xeito especial durante unha semana:
- Pola noite, bota un vaso de cereais con dous vasos de auga fervendo (tamén se pode facer nun termo).
- Ao día seguinte, come sen condimentos nin sopas, bebendo kefir ou té verde.
O kefir non pode beber máis de 1 litro ao día. A duración da dieta é dunha semana. Permítese beber froitas e té negro sen azucre, pero non se recomenda.
Non esquezas que, para non privar o teu corpo de substancias útiles, os médicos recomendan encarecidamente que as mulleres tomen suplementos vitamínicos mentres perden peso.
Os expertos recomendan que nunca compre pílulas de dieta escuras nunha farmacia, en Internet ou por asesoramento de consultores dubidosos. Estes medicamentos baséanse nun laxante banal e o uso frecuente de tales medicamentos pode prexudicar gravemente o corpo, provocar deshidratación, trastornos gastrointestinais ou a aparición de varias enfermidades.
Precaución
Vagando polas profundidades de Internet, moitas veces podes tropezar con materiais dedicados ao tema da perda de peso expresa para preparar o verán. Ademais, moitos deles recomendan métodos moi asustados que tarde ou cedo poden levar a consecuencias terribles. Estas poden ser recomendacións para rexeitar a comida, esgotar o corpo e mesmo conspiracións.
Un dos métodos máis ridículos é o último. Recoméndase que as nenas que queiran perder peso digan certas palabras unha vez ao día no baño, e despois o peso desaparece rapidamente. O único aspecto positivo será a mellora do estado de ánimo dos que te rodean.
Pero tamén hai formas máis perigosas que causan danos. Moitas fontes recomendan perder peso con refresco. O feito é que a sosa neutraliza a acidez do estómago, o que pode levar a patoloxías. En canto ao uso de refresco como baño, podes facelo en calquera cantidade, pero é pouco probable que axude.
Paga a pena advertir que perder peso a un ritmo tan acelerado está estrictamente contraindicado para nenos ou adolescentes. Calquera dieta a esta idade só pode ser prescrita por un médico e levada a cabo baixo a súa supervisión.